健身運(yùn)動(dòng)前需要注意哪些事項(xiàng)避免運(yùn)動(dòng)傷害？

隨著越來越多的人加入到運(yùn)動(dòng)的行列，運(yùn)動(dòng)也成為了很多人的選擇。然而，如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)意外，也會(huì)給自己帶來傷害。那么，應(yīng)該如何避免運(yùn)動(dòng)造成的意外傷害呢？下面，就和我一起來看看吧。保護(hù)好自己就可以了，要保護(hù)好自己就可以了。

1、運(yùn)動(dòng)前做好熱身

對(duì)于一些初學(xué)者來說，可能一開始并沒有注意到自己的運(yùn)動(dòng)熱身。如果不做好熱身工作，就會(huì)造成肌肉和關(guān)節(jié)韌帶拉傷和運(yùn)動(dòng)損傷。此外，熱身不到位可能會(huì)讓你有可能產(chǎn)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)前做好熱身工作有利于讓身體各個(gè)部位保持一個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這樣就可以減少在運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)造成意外損傷導(dǎo)致的傷害了。因此，無論你選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前熱身工作都是十分有必要的。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的鞋子要合適

運(yùn)動(dòng)時(shí)，鞋是必不可少的工具。一雙合適的鞋，可以讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更加舒服，更好地保護(hù)膝蓋。一般鞋子分為休閑鞋和運(yùn)動(dòng)鞋兩種。休閑鞋的鞋面為透氣網(wǎng)眼材質(zhì)的，適合跑步；而運(yùn)動(dòng)鞋大多為偏硬材質(zhì)的設(shè)計(jì)。運(yùn)動(dòng)鞋和休閑鞋不同的是為了讓你的腳部能夠更加舒適地移動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，這也是為什么跑步會(huì)更加艱難的原因。所以在選擇搭配運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意一下這些方面的問題。

4、及時(shí)就醫(yī)

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果出現(xiàn)了一些意外情況，比如出現(xiàn)肌肉拉傷、扭傷或者骨折了，都應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，讓醫(yī)生檢查出原因、針對(duì)性地進(jìn)行治療，并且最大限度地減少損傷或致殘率。除了上面的方法之外，其實(shí)還有很多方式可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)帶來的意外傷害呢。也可以選擇科學(xué)的健身方法，減少傷害發(fā)生；還可以選擇一些好的體育項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練等等。

5、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

由于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以在運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。如果出現(xiàn)呼吸困難、頭暈、暈厥等癥狀時(shí)，一定要停止運(yùn)動(dòng)。這樣才能減少運(yùn)動(dòng)帶來的意外傷害的發(fā)生。

6、不要在下雨時(shí)運(yùn)動(dòng)

在雨中運(yùn)動(dòng)，由于雨滴打在身上，會(huì)使你的身體水分蒸發(fā)嚴(yán)重而造成身體脫水。在運(yùn)動(dòng)時(shí)也可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、暈厥等情況。

7、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該做好熱身和拉伸動(dòng)作。熱身運(yùn)動(dòng)能夠有效地增強(qiáng)人體的心肺功能和耐力。此外，還可以緩解肌肉疲勞，讓運(yùn)動(dòng)后的肌肉能夠快速恢復(fù)到平時(shí)的狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)前身體感到不適，也要立刻停止運(yùn)動(dòng)。如果身體感到疲勞，需要補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。比如在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)喝一杯溫開水或牛奶再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

8、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松拉伸

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，人體的肌肉都處于放松狀態(tài)，這是一個(gè)正常的生理現(xiàn)象。但是，很多人運(yùn)動(dòng)完了，還是很不習(xí)慣休息片刻再去運(yùn)動(dòng)。這樣就會(huì)給肌肉造成損傷，尤其是在膝蓋等部位比較嚴(yán)重的損傷。所以我們需要休息15分鐘后再進(jìn)行下一次的鍛煉。（來源：網(wǎng)絡(luò)）