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鍛煉身體如何控制合理運(yùn)動量?
發(fā)布者:佚名 信息來源:北京地壇醫(yī)院 發(fā)布時間:2022-04-20 瀏覽量:
運(yùn)動量過小達(dá)不到鍛煉身體的效果,偶爾或長期大量盲目運(yùn)動身體會吃不消,或留下隱患。
最大安全運(yùn)動心率是220減去年齡。60歲以下,沒有基礎(chǔ)病,非專業(yè)人士,初次運(yùn)動達(dá)到最大負(fù)荷的的60%~70%就好,根據(jù)身體適應(yīng)情況逐步增加,千萬不要攀比,貪多,以免引起不好的后果。條件允許的每周運(yùn)動至少五天,每天不低于半小時。每周累積150分鐘。但是不要一天鍛煉5小時再休息6天。肌肉最長記憶時間是24小時,可以隔日安排鍛煉。(來源:北京地壇醫(yī)院)
最大安全運(yùn)動心率是220減去年齡。60歲以下,沒有基礎(chǔ)病,非專業(yè)人士,初次運(yùn)動達(dá)到最大負(fù)荷的的60%~70%就好,根據(jù)身體適應(yīng)情況逐步增加,千萬不要攀比,貪多,以免引起不好的后果。條件允許的每周運(yùn)動至少五天,每天不低于半小時。每周累積150分鐘。但是不要一天鍛煉5小時再休息6天。肌肉最長記憶時間是24小時,可以隔日安排鍛煉。(來源:北京地壇醫(yī)院)
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